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騎自行車能減肚子嗎?騎自行車是一項很大眾的運動，很多人都會做這項運動。有人認為騎自行車可以減肚子，有人認為騎自行車根本鍛煉不到肚子，那么，騎自行車到底能不能減肚子呢?下面就隨小編一起去看看騎自行車能不能減肚子吧。 騎自行車能減肚子嗎 科學騎自行車能夠達到減肚子的效果。騎車是一種高強度的活動，因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。經(jīng)常性的進行有氧運動會變得苗條有力，因為你做的有氧運動越多，越多的脂肪就會被消耗掉。同時，它還會提高你的免疫機能的工作效率，減小患嚴重疾病和心臟病的幾率。 怎樣騎自行車好 1、有氧騎車法——以中速騎車 一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。 2、強度型騎車法——加強心血管系統(tǒng) 首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。 3、腳心騎車法——按摩穴位 用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。 4、間歇型騎車法——鍛煉心臟功能 騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。 5、暖身騎車法——鍛煉腿部和腰部 右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。雙腳屈膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。 6、力量型騎車法——雕塑雙腿 即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。 騎自行車的好處 1、開發(fā)大腦、改善體質(zhì) 因為騎行運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，騎行運動也可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。 2、瘦身減肥、益壽延年 因為在進行騎行運動，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，騎行運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。 3、減輕壓力 經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。 4、環(huán)保 現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。 5、安全 騎自行車如果和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。 6、加深睡眠 一大早騎車確實會讓你暫時感覺困倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質(zhì)量。斯坦福大學醫(yī)學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。 7、促進腸道蠕動 據(jù)英國布里斯托爾大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內(nèi)部。哈利街的腸胃病醫(yī)生安娜·雷蒙(Ana Raimundo)解釋道：“身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。” 此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫(yī)生說：“還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。” 8、看起來更年輕 斯坦福大學的科學家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常騎車可以保護皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫(yī)生解釋說：“通過鍛煉，體內(nèi)循環(huán)加速，可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和養(yǎng)料，同時排除毒素。鍛煉還可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種理想的環(huán)境，優(yōu)化膠原蛋白的產(chǎn)生，從而減緩皺紋的產(chǎn)生，加速修復速度。”不過，別忘記在出門之前涂一些30倍防曬霜。 注：本文由愛分享雜談整理發(fā)布
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發(fā)表于 2018-11-20 15:19:53
